top of page
検索
執筆者の写真鍼灸整骨院 善光

4-7-8呼吸法

皆さん夜は寝れてますか??


布団に入ってなかなか寝れない事ってありますよね?


そんな時4-7-8呼吸法をしてみてはいかがでしょう!!!


なんじゃそれ?

って思いますよね!


4-7-8呼吸法はハーバード大学出身のアメリカのお医者様が提唱した呼吸法で、

自律神経のバランスを整え心身共にリラックスする方法です!


やり方は簡単!!!


・4つ数えながら、鼻から息を吸う。

・次に息を止めて7つ数える。

・そして8つ数えながら、ゆっくり口から息を吐きだす。


これを繰り返し行うとリラックスできるんです!!

大体4回位目で実感してきますね。


『ポイント!!』

自分の感覚の数え方でいい!!

きっちり4秒7秒8秒じゃなくていいです!

自分の感覚で!!


もう一つは息を吐く方の意識を高めで!!!

ゆっくり8つ数えながら息を吐き切って下さい。


もう上級者の私なんか、この文章を書いてるだけで眠くなってきました~(笑)


因みに会議、スポーツの試合など緊張するシーンでも役立ちます。


ぜ…ひ、ぜひ…おた…めし、くだ、SA、I… :*:・{[(。-_-。)]}zzzZZZ・:*:・






因みに善光も睡眠を誘う治療を用意してありますよ!!

(因みに写真はアイヘッドマッサージです)

閲覧数:31回0件のコメント

最新記事

すべて表示

ビタミン

Comments


bottom of page