皆さん夜は寝れてますか??
布団に入ってなかなか寝れない事ってありますよね?
そんな時4-7-8呼吸法をしてみてはいかがでしょう!!!
なんじゃそれ?
って思いますよね!
4-7-8呼吸法はハーバード大学出身のアメリカのお医者様が提唱した呼吸法で、
自律神経のバランスを整え心身共にリラックスする方法です!
やり方は簡単!!!
・4つ数えながら、鼻から息を吸う。
・次に息を止めて7つ数える。
・そして8つ数えながら、ゆっくり口から息を吐きだす。
これを繰り返し行うとリラックスできるんです!!
大体4回位目で実感してきますね。
『ポイント!!』
自分の感覚の数え方でいい!!
きっちり4秒7秒8秒じゃなくていいです!
自分の感覚で!!
もう一つは息を吐く方の意識を高めで!!!
ゆっくり8つ数えながら息を吐き切って下さい。
もう上級者の私なんか、この文章を書いてるだけで眠くなってきました~(笑)
因みに会議、スポーツの試合など緊張するシーンでも役立ちます。
ぜ…ひ、ぜひ…おた…めし、くだ、SA、I… :*:・{[(。-_-。)]}zzzZZZ・:*:・
因みに善光も睡眠を誘う治療を用意してありますよ!!
(因みに写真はアイヘッドマッサージです)
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